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腰其实不是一个规范用语，按照解剖学等要求，应该说下背部，后者说腰椎对应的下背部区域，或者说与腹部相对的躯干后部区域，大概范围是斜方肌和背阔肌等上背肌群以下到臀大肌以上的区域。

下背部肌群主要包括：背阔肌下部、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下后锯肌、髋肋肌以及胸腰筋膜等很多很复杂的肌肉。其中主要的是竖脊肌。

重要性

腰部（下背部）是人体的枢纽，是人体重要的区域之一。健康意义：保护腰椎、保护核心、保持核心稳定性。

日常护腰：

站姿 站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在gu盆的正上方，这样省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使gu盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，康磁远红芯片定制，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。

洗漱 刷牙、洗脸是每个人每天必干的事情，而且需要弯腰来完成。如果姿势不合适，长期如此腰就容易出问题。诸如此类的动作还有刷锅、洗碗等。一个方法是脚旁放个矮板凳，两脚轮流放在板凳上，可以减轻腰部肌肉紧张。另外一个就是保持腰部正常位置，康磁远红芯片，利用屈髋动作完成，即由弯腰变为屈髋，可以很好地保护腰部。

放松腰椎的动作：动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，康磁远红芯片供应商，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，康磁远红芯片批发，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤

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